새해가 되면 가장 많이 세우는 목표 중 하나가 바로 다이어트입니다. 하지만 막상 몇 주 지나지 않아 흐지부지되는 경우도 많습니다.
다이어트 목표를 오래 유지하려면 “얼마나 뺄까”보다 어떻게 생활을 바꿀지를 먼저 정하는 것이 중요합니다.
1️⃣ 다이어트 목표를 세우기 전 생각해야 할 것
무작정 체중 숫자부터 정하면 부담이 커질 수 있습니다. 먼저 자신의 생활 패턴을 돌아보는 것이 좋습니다.
- 평소 식사 시간이 불규칙한가?
- 야식이나 간식이 잦은가?
- 운동 시간이 거의 없는 편인가?
- 스트레스로 폭식하는 편인가?
이 질문에 대한 답이 다이어트 방향을 정하는 기준이 됩니다.
2️⃣ 현실적인 다이어트 목표 세우는 법
다이어트는 단기간에 많이 빼는 것보다, 지속 가능한 목표가 훨씬 중요합니다.
- 한 달 목표: 생활 습관 하나 고치기
- 3개월 목표: 체중 변화 체감하기
- 1년 목표: 유지 가능한 몸 상태 만들기
예를 들어 “한 달에 1~2kg 감량”처럼 부담 없는 목표가 좋습니다.
3️⃣ 식습관 목표 세우는 방법
식단을 완벽하게 바꾸려고 하면 금방 지치게 됩니다. 작은 변화부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 야식 줄이기 또는 횟수 제한
- 음료 대신 물 마시는 습관
- 배부르기 전 수저 내려놓기
- 외식 시 양 조절하기
이런 목표는 부담 없이 오래 유지할 수 있습니다.
4️⃣ 운동 목표는 ‘적게, 자주’가 핵심
다이어트를 위한 운동은 강도가 높을 필요가 없습니다.
- 주 3회 20분 걷기
- 집에서 가벼운 스트레칭
- 엘리베이터 대신 계단 사용
- 짧은 홈트 영상 활용
중요한 것은 꾸준히 반복할 수 있는 수준입니다.
5️⃣ 다이어트 목표를 유지하는 방법
목표를 오래 유지하려면 기록과 점검이 도움이 됩니다.
- 몸무게보다 생활 변화 체크
- 주 1회 스스로 점검하기
- 실패해도 다시 시작하기
- 완벽주의 내려놓기
중간에 멈춰도 다시 시작하면 실패가 아닙니다.
다이어트 목표는 숫자가 아니라 ‘생활 변화’에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
작은 습관 하나만 바뀌어도 몸은 서서히 반응하기 시작합니다.
2026년에는 무리하지 않고 오래 유지할 수 있는 다이어트를 목표로 삼아보세요.
자주 묻는 질문
Q. 다이어트 목표는 몇 개 정도가 적당한가요?
A. 식습관·운동·생활습관 각각 1개씩이면 충분합니다.
Q. 체중이 바로 안 줄어도 계속해야 하나요?
A. 네, 변화는 서서히 나타나므로 꾸준함이 가장 중요합니다.
